похудение же
"Для успешной борьбы с лишним весом нужны всего 2 составлющих:
1. Диета
2. Физические нагрузки
Категорически запрещается жрать:
мучное, сладкое, жирное
Теперь, что это значит для особоодарённых.
Это значит никаких конфет, шоколадок, пирожных, маминых блинчиков, слоёных тортиков, булочек, батонов, сраных плюшек, макорон, картофель если есть будете то в первой половине дня только желательно печёный, хлеб желательно есть отрубной и не особо много, хорошая альтернатива хлебу — диетические хлебцы… ох… легче сказать что можно...
Можно сырые овощи и фрукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, различные каши, постное мясо (желательно курицу или говядину), нежирные сыры, творог, рыбу и бобовые. Причём, делать упор на углеводные продукты следует в первой половины дня. И ещё ньюанс: некоторые мне говорят: мне не помогает такая диета!!! Ну извини меня жрать по целой кастрюле каши с полбуханкой отрубного хлеба тоже не вариант. Суть в том, что есть нужно по не могу, но достаточно часто 4-5 раз вдень. Причём из них 2 основные приёма пищи: завтрак и обед. Остальные — это просто лёгкое перекусы (стакан молока, йогурта, 100г. творога, яблоко). Ужин должен быть лёгким можно кашки с молочком, например.
Дальше.Запомните одну вещь, что занятия спортом значительно быстрее помогут вам избавится от не нужных килограммов. Так что лень гоните и вперёд на стадион или в лес, как раз уже почти всё растаяло Можно ездить на велосипеде. играть в футбол, заниматься танцами, подойдёт любая аэробная физическая нагрузка. Начинать нужно постепенно минут с 10-15 до 40-50 минут в день (если говорить о беге например) еслиесть настроение бегайте хоть по 2. Давать аэробную нагрузку организму можно в принципе в любое время, только после еды должно пройти примерно полтора-два часа и вперёд.
Лучше бегать во второй половине дня.
Во первых обмен веществ к тому времени немного замедляется и вы опять разгоняете его, сжигая своё сало более интенсивно.
Во вторых нагрузка на сердечнососудистую и нервную систему на порядок ниже, чем при беге утром. Вам нагружать их ни к чему — ваша цель ПОХУДЕТЬ!!!
Худейте на здоровье!!!
Обсудить у себя
2
1. Диета
2. Физические нагрузки
Категорически запрещается жрать:
мучное, сладкое, жирное
Теперь, что это значит для особоодарённых.
Это значит никаких конфет, шоколадок, пирожных, маминых блинчиков, слоёных тортиков, булочек, батонов, сраных плюшек, макорон, картофель если есть будете то в первой половине дня только желательно печёный, хлеб желательно есть отрубной и не особо много, хорошая альтернатива хлебу — диетические хлебцы… ох… легче сказать что можно...
Можно сырые овощи и фрукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, различные каши, постное мясо (желательно курицу или говядину), нежирные сыры, творог, рыбу и бобовые. Причём, делать упор на углеводные продукты следует в первой половины дня. И ещё ньюанс: некоторые мне говорят: мне не помогает такая диета!!! Ну извини меня жрать по целой кастрюле каши с полбуханкой отрубного хлеба тоже не вариант. Суть в том, что есть нужно по не могу, но достаточно часто 4-5 раз вдень. Причём из них 2 основные приёма пищи: завтрак и обед. Остальные — это просто лёгкое перекусы (стакан молока, йогурта, 100г. творога, яблоко). Ужин должен быть лёгким можно кашки с молочком, например.
Дальше.Запомните одну вещь, что занятия спортом значительно быстрее помогут вам избавится от не нужных килограммов. Так что лень гоните и вперёд на стадион или в лес, как раз уже почти всё растаяло Можно ездить на велосипеде. играть в футбол, заниматься танцами, подойдёт любая аэробная физическая нагрузка. Начинать нужно постепенно минут с 10-15 до 40-50 минут в день (если говорить о беге например) еслиесть настроение бегайте хоть по 2. Давать аэробную нагрузку организму можно в принципе в любое время, только после еды должно пройти примерно полтора-два часа и вперёд.
Лучше бегать во второй половине дня.
Во первых обмен веществ к тому времени немного замедляется и вы опять разгоняете его, сжигая своё сало более интенсивно.
Во вторых нагрузка на сердечнососудистую и нервную систему на порядок ниже, чем при беге утром. Вам нагружать их ни к чему — ваша цель ПОХУДЕТЬ!!!
Худейте на здоровье!!!
1 день кефир ( только кефир и нечего более), а на 2ой день ешь все, что хочешь, а на 3ий опять кефир, ну и так по кругу в течении того времени, пока не уйдет то, что тебе нужно
самое главное, что после дня кефира тебе не так сильно хочется есть, желудок твоя уменьшается и не запрашивает много еды
а еще желательно, в дни когда ты ешь все, то самое противное и гадкое ( сладкое, и т.д.) употреблять в перовй половине дня, и конечно же желательно не есть за три часа до сна, вот так
мне помогло, и настроение хороше стало
выходила из диеты так:
кефир, ем, кефир, ем, ем, кефир, ем, ем, ем, кефир, и теперь питаюсь правильно, вернее противное все ем до 12, а после пяти не ем, и один день в неделю разгрузочный, вот так)
может кому понадобится)
тренажеры, круговые, бег, тонусные столы, йога
и можешь витамины попить группы В, чтобы голова не болела, да и настроение будут улучшать, и самое главное, пей воды много, но значительно ее уменьшай во время дня кефира
но надо уметь быстро бегать в наше время, так что не плохое совмещение приятного и полезного